Omelete de Claras Dukan
1 fatia de presunto magro ( ou peito de peru)
2 colheres de sopa de leite desnatado
2 claras
azeite de oliva (para untar a frigideira)
Salsinha, cebolinha picada
Salsinha, cebolinha picada
Sal a gosto
Modo de preparo:
- Bata claras levemente
- Adicione o leite e mexa delicadamente
- Adicione presunto picado com cebolinha e sal
- Unte uma frigideira antiaderente com azeite e leve ao fogo esquentar
- Quando quente despeje a mistura, tampa frigideira e frite por alguns minutos
Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação
- Quando quente despeje a mistura, tampa frigideira e frite por alguns minutos
Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação
estou com uma duvida na fase 3 eu posso comer todos os dias legumes? carboidratos são 2 vezes por semana incluindo o jantar de gala? ou então seria 2 vezes na semana de carbo e mais 1 dia na de gala somando assim 3 dias de carbo?
ResponderExcluirOlá!
ResponderExcluirfase 3:
Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.
Também:
• 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.
• 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.
• 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.
• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).
• Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.
muito obrigado esclareceu todas as minhas duvidas
ResponderExcluirEu vi no supermercado um pudim da Royal que é Zero. Será que podemos comer? Seja em qualquer fase.
ResponderExcluirOlá!!Depende de ingredientes!Adicionar cacau pode deste de fase Cruzeiro.
ExcluirOi amei o blog, já estou seguindo, com certeza vou fazer para janta !! Tenho um blog bem novinho tadinho, se quiser dar uma olhada.. gostodepin-up.blogspot.com
ResponderExcluirBjú
OI!!!Legal!adorei seu blog!!Parabéns!!Bjs
ExcluirOi,
ResponderExcluirtodas as receitas são maravilhosas! parabéns!!!
abraços,
Elis.
Oi, Elis! Obrigada!!
ResponderExcluirGelatina zero pode ser consumido a vontade e em qualquer fase?
ResponderExcluirSim!Gelatina zero pode ser consumido a vontade e em qualquer fase.
ResponderExcluirPor favor me esclareça uma dúvida se eu já tiver comido dois ovos no dia, eu posso comer somente a clara do ovo no mesmo dia? ou isso ultrapassa o limite permitido?
ResponderExcluirOlá. As claras podem ser consumidos sem limite!
ExcluirMuito bom seu blog!
ResponderExcluirAté comentei sobre ele no meu Tumblr.
Abraços.
Muito obrigada!! Beijos
Excluirhum acabei de fazer essa receita e amei e muito gostoso
ResponderExcluirfiz igualzinho, e em frigideira antiaderente e grudou tudo :/
ResponderExcluirAcontece...((
ExcluirOlá bom noite! Começo a minha dieta amanha, gostaria de saber se posso coloca no meu omelete presunto e queijo 0%
ResponderExcluirOlá! presunto magro e queijo 0% produtos permitidos na fase de Ataque. Esses produtos também podem ser consumido a vontade e em qualquer fase!Obrigada.
ResponderExcluirComecei a dieta ontem, estou confiante que vou chegar aos 60k. Experimentei esse omelete hoje ficou maravilhoso.
ResponderExcluirVai chegar, sim!Obrigada!
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