Receitas da Dieta Dukan

Ingredientes: 1/2 mamão cortado em cubos 2 morangos cortados 1/2 envelope de adoçante em pó 2-3 colheres de sopa de iogurte desnatado 1 colher de cafe de farelo de aveia Modo de preparo: - Misture iogurte com adoçante e reserve. -  Coloque uma colher de sopa de mistura de iogurte com  adoçante em uma taça para sobremesa, adicione cubinhos de mamão, cubre com a restante de mistura de iogurte com adoçante e por cima coloque morangos, finalize com farelo de aveia. Pronto! Uma boa solução para o café da manha! Fases:   Consolidação

Ingredientes – Omelete: 2 ovos inteiros 170 gr de iogurte desnatado 3 fatias de peito de peru picados Sal a gosto 3 colheres de sopa queijo branco (creme de ricota light ou cottage) Modo de preparo:   Bate bem os ovos com sal. Adicione o iogurte e peito de peru. Coloque a mistura em uma forma (untada com azeite) de marinex para forno quadrada media . Leve ao forno pré aquecido por 180 graus e asse por 20-25 minutos. Retire ao forno e reserve. Montagem da lasanha:   Corte o omelete em 4 quadradinhos. Forme as camadas com o omelete e queijo. Pronto! Pode servir! Muito gostoso e muito saboroso! Fases: todas as fazes

Ingredientes – Massa: 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de farelo de aveia 3 colheres de sopa de leite desnatado 1 colher de café de fermento em pó 1 colher de sobremesa adoçante culinário (opcional) Modo de preparo:    Misture bem todos os ingredientes.  Pré aqueça uma frigideira de teflon com 3 gotas de azeite.  Coloque a massa na frigideira, tampe e deixe assar (em fogo baixo) até que a borda obtenha uma cor dourada. Vire  ao outro lado e asse mais um pouco até ficar pronto. Ingredientes – Calda de chocolate: 3 colheres de sopa de leite desnatado 1 colher de café de adoçante culinário (opcional) 1 colher de café de cacau em pó sem açúcar Modo de preparo:   Coloque em uma caneca antiaderente de teflon o leite desnatado, o adoçante e o cacau em pó. Cozinhe em fogo médio e mexa sem parar com uma colher de pau. Cozinhe até que a massa começa engrossar. Tire ao fogo e reserve. Fases: Consolidação

Ingredientes – Massa: 2 ovos inteiros 170 g de iogurte desnatado sem soro 4 colheres de sopa cheias de queijo cottage 0% 4 colheres de sopa de requeijão zero Sal e orégano Ingredientes – Recheio: 1 peito de frango cozido e desfiado 3 cebolas 2 dentes de alho Salsinha e cebolinha Sal e pimenta do reino Modo de preparo:  assiste vídeo.  Fases:  Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Ingredientes: 1/3 cebola picada 1/2 cenoura cozida 1 beterraba media cozida 1/2 lata de ervilha  Salsinha picada (opcional) sal, pimenta a gosto 1 colher de sopa vinagre balsâmico 1 colher de sopa vinagre de maça 1/2 colher de sopa azeite Modo de preparo: - refoge a cebola picada; - corte a cenoura e beterraba em cu b os  pequenos; -    em uma tigela  misture todos os ingredientes; - adicione temperos, azeite e vinagre; - antes de servir, deixe na geladeira por uns 20 minutos  Fases:  Cruzeiro (sem ervilha), Consolidação